Οι πλευρές και το στομάχι είναι ίσως τα πιο προβληματικά μέρη στο σώμα μιας γυναίκας. Φυσικά, αυτό είναι αναστατωμένο, αλλά είναι ακόμα πιο αναστατωμένο ότι δεν υπάρχει χρόνος να επισκεφθείτε τα γυμναστήρια και τα γυμναστήρια. Τα τσάι αδυνατίσματος επίσης δεν ενεργούν πάντα, και όχι όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου μισού της ανθρωπότητας τους εμπιστεύονται.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ, γιατί όλα μπορούν να διορθωθούν χωρίς να πηγαίνετε σε γυμναστήρια και θαυμαστά χάπια. Σήμερα, υπάρχουν εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι για τις γυναίκες. Θα μιλήσουμε γι 'αυτούς.
Ποιος είναι ο κίνδυνος εναπόθεσης λίπους
Υπάρχουν μόνο πέντε κύριοι λόγοι για τον σχηματισμό του, αλλά όλοι τους οδηγούν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Οι μεταβολικές διαταραχές, ο ακατάλληλος τρόπος ζωής, η υποοδυναμία, οι ορμονικές διαταραχές και το στρες - όλα αυτά συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Και με τη σειρά του προκαλεί καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, ψυχικές διαταραχές και ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Επομένως, αν δεν είναι ακόμα τόσο λυπηρό, αξίζει να σκεφτούμε σοβαρά την υγεία και την εικόνα σας. Η αφαίρεση του λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές δεν είναι τόσο δύσκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Και υπάρχουν πολλές μέθοδοι για αυτό.
6 αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Όλες αυτές οι ασκήσεις αγωνίζονται καλά αποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές των γυναικών. Πρέπει να τα κάνετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τότε σύντομα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Κάθε ένας από αυτούς πρέπει να εκτελεστεί δεκαπέντε φορές και με την πάροδο του χρόνου αύξησε αυτόν τον αριθμό σε τριάντα έως FIVETH.
Άσκηση 1
Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα και με τα πόδια σας να ξεκουραστούν στον τοίχο ή σε οποιοδήποτε άλλο ακίνητο αντικείμενο. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες πρέπει να διαζευγνύονται στις πλευρές. Τώρα, εναλλακτικά, κλίνει πρώτα προς τα εμπρός, έπειτα πίσω, στη συνέχεια προς τα δεξιά και αριστερά.
Άσκηση 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, τοποθετώντας τα με όλο το πόδι. Είναι απαραίτητο να πιέσετε το κάτω μέρος πίσω στο πάτωμα. Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή αναπνοή και σηκώστε λίγο το κεφάλι και τους ώμους σας. Ξαπλωμένος έτσι για μερικά δευτερόλεπτα. Τώρα κάντε μια αργή εκπνοή και κατεβείτε.
Άσκηση 3
Αυτή η άσκηση είναι λίγο σαν την προηγούμενη. Λυγίστε στο πάτωμα και τα πόδια στα γόνατα. Με την έμπνευση, σηκώστε το σώμα στα γόνατα και στην εκπνοή, χαμηλώστε το πίσω στο πάτωμα.
Άσκηση 4
Ξαπλωμένος στην πλάτη σας πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη επάνω. Θα πρέπει να το αυξήσετε όσο το δυνατόν υψηλότερα όσο το δυνατόν συντομότερα. Σε αυτή τη θέση, κρατήστε έξω για περίπου δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 5
Καθίστε στο πάτωμα. Ορκίζομαι στα χέρια σας, αποκλίνει λίγο πίσω. Σηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα, κάμπτοντας τα στα γόνατα. Τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά τους χαμηλώνει, ισιώνοντας τα γόνατά σας.
Άσκηση 6
Ξαπλωμένος στο πάτωμα στην πλάτη σας, λυγίστε τα χέρια σας στο στήθος σας στους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σφίξτε εναλλάξ ένα πόδι λυγισμένο στο γόνατο, τότε ο άλλος στον αγκώνα. Μπορείτε να τραβήξετε το δεξί πόδι στο δεξί χέρι. Και μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση τραβώντας το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι και το αριστερό πόδι στο δεξί χέρι, αντίστοιχα.
Κανόνες για την εκτέλεση φυσικών ασκήσεων στο σπίτι
Θυμηθείτε ότι για να ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει πρώτα να κάνετε ένα ζεστό -up. Θα βοηθήσει να ζεσταθούν και να προετοιμάσουν τους μυς για πιο έντονα φορτία.
Ακολουθήστε την αναπνοή σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις με έναν συγκεκριμένο ρυθμό.
Προσπαθήστε να αισθανθείτε μυϊκή ένταση. Εάν δεν είναι τεταμένες, τότε κάνετε κάτι λάθος. Δοκιμάστε ξανά.
Προσπαθήστε να πάρετε μια σταθερή θέση για να μην βλάψετε το σώμα σας.
Οποιεσδήποτε φυσικές ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με πλήρες στομάχι ή αν φάγατε. Περιμένετε μερικές ώρες και μόνο τότε αρχίστε να συμμετέχετε.
Εκτός από τις κύριες ασκήσεις, είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε στο Hula Hoop. Μπορείτε επίσης να κάνετε το χορό της κοιλιάς. Βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος και να αγοράσετε μια όμορφη μέση.
Κάνετε ασκήσεις απώλειας βάρους στο σπίτι τακτικά σύμφωνα με το σχέδιο. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα θα σας ευχαριστήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα
Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας για να διατρέξετε τη διατροφή και να το κάνετε έναν τρόπο ζωής και όχι μια εβδομαδιαία διατροφή.
Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να κινηθείτε πολύ. Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια, περπατήστε στον καθαρό αέρα.
Συμπεριλάβετε προϊόντα που βοηθούν στην καύση λίπους στη διατροφή σας. Αυτά είναι ανανά, λάχανο, σμέουρα, μήλα, αγγούρια.
Φάτε σε μικρές μερίδες τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα.
Μην τρώτε τηγανητά. Καλύτερο βραστό κρέας, λαχανικά στον ατμό.
Θα βοηθήσει στη διατήρηση του αποτελέσματος τέλεια, το πρωί.
Θυμηθείτε ότι πρέπει πάντα να ακολουθήσετε το βάρος σας. Να είστε όμορφοι και υγιείς, να παίξετε αθλήματα! Αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε καλά.